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HIT Training & Kräftigungsübungen
Ausdauertraining mit Karar Margrander
Über das Produkt
Abnehmen, Muskeln aufbauen und sich wohlfühlen? Schon oft davon geträumt, aber immer noch nicht am Ziel? Ich verrate Ihnen, wieso es mit meinem High Intensity Training (HIT) endlich klappt!
Sie bekommen viele Gewohnheits-Hacks an die Hand, mit denen Sie es schaffen, Ihre Motivation oben zu halten und wirklich die gewünschten Effekte zu erreichen. Gesund ist das sowieso: Sie können durch das Training Blutzucker abbauen, Ihre Sauerstoffaufnahme steigern und richtigen Muskelaufbau erreichen. Alle Übungen können Sie zu jeder Zeit auf jedes Fitnesslevel anpassen und so die optimalen Trainingsreize setzen.
Ihre Vorteile:
- mit maximaler Effizienz zuhause trainieren - dank On-Demand-Videos
- Ausdauertraining zum Mitmachen im High-Intensity-Stil – für jedes Fitnesslevel geeignet
- für mehr Muskelmasse und weniger Entzündungen im Körper
- Tipps vom Fitness-Profi auch für Gewichtsabnahme, Entspannung und Achtsamkeit
HIT Training & Kräftigungsübungen
Das ist im Kurs enthalten
- mit 6 Sessions zur optimalen Form
- 26 On-Demand-Coaching-Videos
- 6 Workouts für zu Hause oder unterwegs
- Zugriff auf Handy/ Tablet und PC
Ablauf nach Kauf
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Karar Margrander ist genauso diszipliniert wie qualifiziert! Sport war schon immer ein Schwerpunkt in seinem Leben. Er hatte lange Jahre eine Begeisterung für den Boxsport, bis er 2012 mit CrossFit begann. Dabei ist er nicht nur erfolgreich, sondern der Beste. 2020 holte er sich den Sieg bei den CrossFit Opens. Deshalb wird er oft als der “fitteste Athlet Deutschlands” bezeichnet. Er liebt es durch minimale Anpassungen das Optimum auszuschöpfen. Er hat seinen Master in Sport und Geschichte und natürlich ist er auch lizenzierter CrossFit Trainer.
Cerascreen und Karar haben schon eine lange Geschichte und er nutzt die Selbsttests, um immer wieder optimale Leistungen zu bringen. Sein Lieblingstest ist der Lebensmittelreaktionstest: “Für mich war der Lebensmittelreaktionstest sehr hilfreich, um aufzudecken welche Lebensmittel für meinen Körper eine unnötig starke Belastung darstellen und so konnte ich meine Regeneration verbessern!”
- Bachelor of Science, Sport/ Geschichte
- CrossFit Level 1 + 2 Trainer
- CrossFit Mobility Trainer
- DOSB-Trainer C Leistungssport und Breitensport
Interview und Tipps:
Diese Gesundheitstipps verrät Karar Margrander in seinem Interviewfragen, um langfristig einen gesunden und bewussten Lifestyle zu leben:
1. Karar, wieso ist Dir Dein Schlaf so heilig? "Ich achte sehr stark auf meinen Schlaf, da ich mir bewusst bin, dass ich nur so viel im Training liefern kann, wie meine „Batterien“ hergeben. Und diese lädt man nun mal größtenteils im Kissen auf. Jeder von mir gesetzte Trainingsreiz führt nur dann zu Verbesserungen, wenn ich meinem Körper die Chance gebe, ihn in den nötigen Ruhephasen zu verarbeiten. Da der Stoffwechsel einfach besser funktioniert, wenn man ausgeschlafen ist, nutze ich das bestmöglich zu meinem Vorteil. Auch ich habe immer mit Gewichtszunahme zu kämpfen. In Phasen von vorhandenen oder „anklopfenden“ Verletzungen braucht der Körper zur Heilung den nötigen Schlaf. Und meine Laune ist besser, wenn ich ausgeschlafen bin. Ich will, dass die Leute um mich und ich eine gute Zeit haben! “
2. Karar, was bringt Dich persönlich zu einer optimalen Performance?"Wie erwähnt ist mir Schlaf sehr wichtig, um gut in den Tag zu starten. Durch den Tag hinweg versuche ich, durch die richtige Ernährung und Supplementierung meinen Körper bestmöglich zu versorgen. Wenn es dann um das eigentliche Training geht, sind mir die Menschen um mich wichtig, da allein ihre Anwesenheit mir das Gefühl gibt, das Beste geben zu wollen."
Fragen zum Produkt
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Was sind HIT und HIIT Übungen?
HIT steht für High Intensity Training, also ein Workout mit hoher Intensität. Der Gedanke dahinter: Sie trainieren für eine begrenzte Zeit – in der Regel dauert ein Training maximal 45 Minuten – und dafür sehr intensiv und effektiv. Darauf folgt dann eine längere Regenerationsphase für die betroffenen Muskelpartien, in der sich Ihre Muskeln aufbauen können. Der Fokus liegt beim HIT in der Regel auf Krafttraining und Muskelaufbau.
Eine beliebte Variante ist das HIIT – High Intensity Intervall Training. Dabei läuft das intensive Workouts in Intervallen ab: Während des Trainings wechseln sich sehr intensive Belastungen mit aktiven Ruhezeiten aus. Zum Beispiel würden Sie für eine Einheit einen Sprint einlegen und dann als aktive Ruhephase weiter gehen. Das HIIT wird in der Regel als Ausdauertraining genutzt und eignet sich gut zur Fettverbrennung.
Welche Trainingsmethode ist „die Beste“?
Keine Trainingsmethode ist derart besser als eine andere, als dass sie annähernd wettmachen könnte, wenn man sein Training „halbarschig“ absolviert.
Das bedeutet im Umkehrschluss somit: Machen Sie sich nicht zu viel einen Kopf darüber WAS Sie trainieren, sondern verlagern Sie Ihren Fokus darauf WIE Sie trainieren. Finden Sie ein Training, welches Sie dazu veranlasst es langfristig durchzuziehen und motiviert zu absolvieren und ganz nebenbei unweigerlich zu Erfolgen führt. Nichts trumpft harte Arbeit.
Was ist der größte Fehler den Leute beim Training machen?
Das greift quasi auf den Punkt der Trainingsmethode zurück: Wenn Leute die Zeit aufbringen ins Fitnessstudio zu gehen und nach 1 1⁄2 Stunden wieder gehen ohne nur annähernd geschwitzt zu haben, kann man davon ausgehen, dass sie nur minimalen Erfolg für die eingebrachte Zeit erlangen werden. Gehen Sie sicher, dass Sie Ihr Training fordert – mehr als es sich „gut anfühlt“. Damit ist der alarmierte Zustand gemeint, welcher einhergeht, wenn Sie Ihren Körper an seine Grenzen bringen. Damit ist nicht gemeint, irgendwelche „riskanten“ Schmerzen oder ggf. Verletzungen zu fördern. Abseits von „Beginnergains“ müssen Sie für einen Adaptationsstimulus kämpfen, denn Ihr Körper gibt Ihnen nichts umsonst zurück. Also arbeiten Sie hart und ehrlich an sich selbst und suchen Sie nicht nach Ausflüchten, die es versprechen leichter zu machen.
Was ist Stress-resistenz?
Stress-resistenz bedeutet, dass Sie Ihre persönliche Widerstandskraft gegenüber Stress steigern. Sie haben so eine höhere Belastungsschwelle, empfinden also bestimmte Situationen nicht mehr so schnell als stressig und belastend. Regelmäßiger Sport und Regeneration sind Beispiele für Faktoren, die Ihre Stress-resistenz erhöhen.
Was ist Resilienz?
Resilienz ist die Fähigkeit, trotz hoher Stressbelastungen gesund zu bleiben und einen positiven Blick auf das eigene Leben zu behalten. Dabei geht es unter anderem darum, in dem, was Sie tun, einen Sinn zu erkennen.
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